Начните лето с заботы о здоровье

Лето приходит со всем своим многообразием, яркими красками и тёплой погодой!
 Но с приближением лета многих, особенно женщин, начинает волновать один вопрос — лишний вес.
 На самом деле, вместо краткосрочных диет гораздо эффективнее придерживаться правильного и сбалансированного питания. Это не только поможет вам сбросить вес надолго, но и сделает ваше тело более здоровым. Хотя до лета остаётся совсем немного времени, даже сейчас правильные диеты, не вредящие организму, могут быть очень полезными для похудения.

Чтобы начать диету с мотивацией, вам нужно всего две вещи:

1. Устойчивая сила воли.
2. Проходить мимо полок со сладостями и чаще заглядывать в отделы с фруктами, овощами и мясом в супермаркетах.

Чтобы немного облегчить ваш выбор, мы собрали в этом блоге три популярных диеты. Ознакомьтесь с ними и выберите ту, которая вам подойдёт.

1. Кетогенная диета

Сегодня, наверное, не осталось людей, которые бы не слышали о кетодиете. Слово “кетогенная” происходит от “кетоз” — метаболическое состояние, при котором организм использует жиры вместо углеводов в качестве основного источника энергии.

При кетодиете вы почти полностью отказываетесь от углеводов — мучные изделия и сладости исключаются. Предпочтение отдаётся продуктам с полезными жирами и умеренному количеству белка. Идеальные продукты: оливковое масло, сливочное масло, кокосовое масло, сливки, авокадо, оливки, орехи.

При выборе овощей нужно учитывать их низкое содержание углеводов. Подходят: зелень, брокколи, грибы, цветная капуста, белокочанная капуста, огурцы.

2. Диета Каратаай

Эта диета названа в честь известного турецкого диетолога Джанан Каратаай и является одной из любимых систем питания среди тех, кто хочет сбросить вес. У неё есть свои строгие правила:

• На завтрак — только белки, без углеводов. Яйца станут вашим спасением.
• Питаться нужно два раза в день, избегая перекусов.
• В рационе должны быть только натуральные масла: оливковое и сливочное. Подсолнечное и кукурузное — исключить.
• Готовить еду нужно при низкой температуре и в течение длительного времени.
• Обязательно пить 2–3 литра воды каждый день.
• И, конечно, регулярная физическая активность.

При соблюдении этих правил вы сможете быстро похудеть.

3. Диета Дюкана

Диета Пьера Дюкана — это белковая система питания, включающая 4 этапа: “Атака”, “Чередование”, “Закрепление” и “Стабилизация”.

• В фазе атаки необходимо потреблять продукты, богатые белком: нежирные молочные продукты, рыбу, яйца, мясо птицы (курица, индейка, перепёлка и т. д.).
• В фазе чередования к рациону добавляются овощи: баклажаны, брокколи, капуста, сельдерей, кабачки, грибы, салат.
• В фазе закрепления можно употреблять мясо и овощи каждый день.
• В фазе стабилизации вы превращаете диету в образ жизни, но по четвергам возвращаетесь к рациону из фазы атаки.

Главное преимущество диеты Дюкана — 2 свободных дня в неделю, когда вы можете есть то, что хотите.

Надеемся, что эта информация хоть немного поможет вам начать лето красиво и здорово.
 Оставайтесь всегда здоровыми и прекрасными!