1. Отдавайте предпочтение продуктам с полным содержанием жира
Всегда выбирайте полноценные продукты. В низкожирных продуктах полезные вещества часто заменяются сахаром и добавками. Полноценные продукты дольше сохраняют чувство сытости и помогают сократить потребление сахара.
2. Пейте больше воды
Безалкогольные напитки и фруктовые соки содержат большое количество сахара. Если вам трудно пить достаточно воды, добавьте дольку лимона или выбирайте минеральную воду с газом.
3. Читайте состав продуктов
Во многих продуктах скрывается сахар. Важно внимательно читать этикетки, чтобы понимать, сколько сахара вы потребляете — даже в таких основных продуктах, как хлеб, часто есть добавленный сахар.
4. Готовьте еду самостоятельно
Если вы готовите сами, то можете быть уверены, что не используете лишний сахар. Чтобы после долгого рабочего дня не тянуться к готовым продуктам, готовьте блюда заранее, делите их на порции и храните в морозильнике.
