Для более здоровой жизни

Здоровое питание - один из важнейших вопросов для поддержания здоровья и физической формы. С момента грудного вскармливания до зрелого и пожилого возраста важно соблюдать здоровую и регулярную диету во всех возрастных группах, чтобы предотвратить заболевания и иметь идеальную массу тела. Необходимо соблюдать все виды пищи, чтобы организм мог без проблем выполнять свои повседневные функции. Чтобы гарантировать это, важно придерживаться здорового и регулярного питания. Кроме того, ожирение и многие хронические заболевания являются одними из важнейших факторов риска для людей любого возраста. Поэтому поддержание веса тела в идеальном диапазоне с помощью здорового питания и калорий очень важно для предотвращения болезней и ведения здорового образа жизни. По всем этим причинам необходимо уделять необходимое внимание здоровому питанию на всех этапах жизни человека, от детства до старости, и они должны быть полны решимости действовать в этом отношении осознанно.

Пища содержит источник энергии, необходимый для физической активности и биологических функций организма. В пище, которую мы едим, есть 3 основных продукта. Это углеводы, белки и жиры. В дополнение к этим трем основным группам, называемым компонентами макропищевых продуктов, витамины и минералы, входящие в систему микронутриентов, входят в состав других компонентов, содержащихся в пище. Очень важно полностью удовлетворить потребности в витаминах и минералах для нормального функционирования пищеварительной, дыхательной, кровеносной, мышечной и нервной систем, а также для здорового продолжения выработки гормонов и биологических жидкостей.

К тому же поддержание порядка многих систем в организме возможно только при соблюдении правильного и регулярного плана питания.

Здоровое питание - это тип питания, который содержит все макро- и микронутриенты в самом простом смысле, в количестве, необходимом человеку, и в то же время полностью удовлетворяет количество энергии, необходимое человеку, подходящее для поддержания идеального веса.

Поскольку состав тела, возраст, пол и состояние здоровья каждого человека различаются, не существует единого списка, который можно было бы определить как программу здорового питания. Список здоровой пищи должен составлять диетолог индивидуально для каждого человека, хотя общие правила известны.

Белки

Также известная как группа конструктивных и восстанавливающих продуктов питания, это наиболее важный пищевой компонент в формировании и развитии человеческого тела. Количество белка должно быть полностью удовлетворено, чтобы поддерживать умственные и интеллектуальные функции, реализовывать базовые навыки и создавать энергию, необходимую для этого, поддерживать здоровые компоненты иммунной системы и производство крови, а также выполнять больше функций. У молодых людей, особенно у активных людей и спортсменов с высоким уровнем физической активности, количество белка, необходимого для здорового питания, увеличивается, в то время как у людей с пассивным образом жизни количество белка, необходимого для пищевых продуктов у пациентов с печенью и почками, уменьшается.

Углеводы:

Углеводы, которые являются основными источниками энергии для организма, можно получить из зерен, сушеных бобовых и фруктов. Полные потребности в углеводах должны удовлетворяться сложными углеводами (цельнозерновые, бобовые) с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов вместо рафинированного сахара и рафинированного зерна. Благодаря этому, контролируя вес, он также может предотвращать перепады энергии и настроения, а также контролировать уровень сахара в крови.

Масла:

Жиры, которые являются еще одним пищевым компонентом, представляют собой группу продуктов, которые больше всего связаны с увеличением веса, и их следует принимать в умеренных количествах. Однако количество жира, необходимое организму, должно быть полностью удовлетворено из здоровых источников, чтобы организм мог функционировать без проблем и, в частности, поддерживать гормональный порядок.

Следует максимально избегать животных жиров и обработанных жиров, таких как маргарин, и вместо этого использовать рыбу, содержащую оливковое масло и жирные кислоты омега-3. Удовлетворяя потребность в жире, не следует забывать, что он состоит не только из жиров, добавленных в пищу, но также содержит значительное количество жира в таких продуктах, как мясо, молоко и рыба.

Какие проблемы связаны с нездоровым питанием?

Многие из наиболее распространенных хронических заболеваний в мире напрямую связаны с питанием. Кроме того, увеличивается риск развития многих других заболеваний, особенно инфекционных, при неправильном и нерегулярном питании.

Ожирение - самая распространенная проблема здоровья, связанная с питанием, в нашей стране и в мире. Ожирение, представляющее собой продвинутый уровень потери веса, является одним из наиболее важных факторов риска многих заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, гормональные нарушения и метаболический синдром. Нездоровое, нерегулярное или недоедание на медицинском языке называется недоеданием. Некоторые из наиболее распространенных проблем со здоровьем, связанных с недоеданием, включают:

* Витаминно-минеральный дефицит;
* Чрезмерное похудание;
* Заболевания щитовидной железы;
* Бесплодие;
* Задержка роста и развития;
* Тяжелые инфекционные заболевания;
* Забывчивость, трудности с концентрацией внимания и помутнение сознания;
* Утомляемость и слабость;
* Анемия;
* Нарушения функций органов;
* Заболевания костей и суставов;
* Потеря мышечной массы (саркопения) и снижение мышечной силы.

Как должна выглядеть программа здорового питания?

Использование люцерны при создании программы здорового питания может помочь упростить предмет. Четырехлистный клевер представляет 4 пищевые группы. Эти группы включают молоко и молочные продукты, мясо, яйца, рыбу и бобовые, фрукты и овощи и крупы. Женщинам из группы молока и молочных продуктов во время беременности, кормления грудью или в постменопаузальный период следует употреблять 3-4 порции, а другим людям - не менее 2 порций.

Потребление мяса или рыбы должно составлять 2-3 порции в день. Потребление яиц должно быть 1-2 раза в неделю у детей или здоровых взрослых и 1-2 раза в неделю у пациентов с сердечно-сосудистой системой. Сухие бобы, еще один продукт этой группы, следует принимать 2–3 раза в неделю, при этом следует уделять внимание потреблению рыбы не менее 2 дней в неделю.

Такие продукты, как грецкие орехи, фундук и миндаль, содержащие ценные белки и полезные жиры, можно употреблять до 1-2 порций в день здоровым людям.

Фрукты и овощи последней группы следует употреблять не менее 5 порций в день.

Средняя дневная потребность человека в энергии составляет 2000 калорий. Хотя это средний показатель, мужчины, молодые люди и люди с высоким уровнем физической активности имеют более высокие ежедневные потребности в энергии, в то время как женщины, пожилые люди и люди, ведущие малоподвижный образ жизни, имеют более низкие уровни.

Вся эта информация актуальна для здоровых людей, и для людей с какими-либо заболеваниями или для тех, кто регулярно принимает лекарства, следует разработать другую программу питания. По этой причине люди, которые хотят начать здоровую диету, должны сначала пройти плановые проверки здоровья, а затем регулярно их повторять.

Обращаем ваше внимание, что информация, представленная в блоге, носит общий характер, и если вы хотите перейти на здоровую диету, рекомендуется пройти под наблюдением врача или диетолога.